2017/09/25 by 朵朵

正確的飲食是美麗的第一步

朵朵

瞭解能夠防止肌膚老化的食品!並在日常飲食中攝取~

飲食的基本應該是根據身體狀況和生活節奏選擇性攝取必須的營養物質。假如午餐是油炸食品,那晚餐就以蔬菜為中心。只要一天中攝取的營養達到了整體平衡就OK了。

有很多人擔心變胖而控制食用蛋白質和油分。但是健康的肌膚和正常的荷爾蒙分泌離不開高品質的植物性油和蛋白質。在注意品質和數量的基礎上,補充必要的蛋白質和油分吧~

活用抗氧化效果,預防肌膚衰老

活性氧被稱為“身體鏽”。如果它生產過剩,身體來不及處理就會損傷細胞的DNA,導致老化和疾病。“抗氧化效果”就是指抑制活性氧活性的能力,是抗衰老計畫裡不可缺少的力量。

每天的飲食也是抗老化功課裡簡單而重要的一部分。除了均衡營養,還可以自覺地多多食用具有抗氧化效果的食物,預防身體生銹。

 

具有抗氧化效果的食品,美麗肌膚好伴侶

维生素類

维生素A

●黃綠色蔬菜(胡蘿蔔,南瓜,小松菜)

維生素C

●黃綠色蔬菜(西蘭花,菠菜,青椒等等)

●淺色蔬菜(捲心菜,花椰菜,蓮藕)

維生素E

●糙米,植物油,大豆,堅果

多酚

兒茶素

綠茶

異黃酮豆

●大豆

木脂素

●芝麻

花青素

酒,可哥粉,

蔔素

β蔔素

●胡蔔,南瓜

番茄

●番茄

葉黃素

●玉米

青素

鮭魚鮭魚

隱黃素

●橘子,柳丁

 

水分攝取過多會導致體寒和水腫

人體需要充足的水分。

但是,這並代表喝大量的水就能加快新陳代謝。

重要的是,在身體需要的時候補充適當的水分。如果喝太多水,沒有被充分排泄出體外的話,就會留在身體裡造成水腫,進一步導致體寒。

 

正確的喝水方式

●喝熱的東西比冷的好

●不要一次喝太多

●喝的時候要慢慢地

●只在口渴時喝

 

寒性飲料即使是熱的,也不能疏忽大意

熱飲比冷飲好,但是也有像咖啡那樣與溫度無關的寒性飲料。

補充水分的時候,儘量選那些溫性飲品。

寒性飲料

●咖啡

●果汁

軟飲

●牛奶

●豆漿

等等

溫性飲料

●普通

●焙茶

●黑豆茶

烏龍

等等

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